夏至节气已过,气象愈发炎热,居家学习备考的你是否也有以下困扰:

为什么一到下午就犯困,脑筋发懵?

为什么不想活动,感到浑身没劲?

为什么打不起精力,学不进去?

一边是自己烦躁的心坎和发晕的大脑,而另一边:

“作业”拍了拍你

“期末测验”拍了拍你

“”拍了拍你

“”拍了拍你

……

其实,我们的身材像个宝藏,好好呵护它,就会拥有充分的精神,否则就会无精打采。

想要成为一个不受炎热气象影响的学霸?

我们要从以下几个方面照料好自己的身心,从而保证学习的质量和效力:

Part1

越累,越要活动!

活动的利益,数不胜数。

活动的功能有:转变压力、焦虑、抑郁等状态,战胜成瘾、调剂激素、延缓衰老等。

——[美] 约翰?瑞迪 / 埃里克?哈格曼《活动改革大脑》

更主要的是,

在适量活动后,学习效力可以进步20%。

研讨表明,锤炼的有益后果可以连续至少6周,一次锤炼的“持久力”可以连续1-1.5小时。

活动发生大批神经干细胞,而环境优化刺激有助于它们的存活和分化,并最终参加神经网络。

比如,早上进行体育锤炼可为一整天的学习奠定良好基本:活动为大脑供给了最好的学习工具——神经干细胞,之后的课本学习则促使新生的神经细胞衔接到神经网络中。

所以,当你觉得浑身乏力的时候,必需要通过恰当活动跳出“越休息越累”的怪圈。

而当你心烦意乱、学不进去的时候,哪怕站起身做做伸展活动、在家中来回走动,再回到书桌前,或许思路打开,眼前的难题就迎刃而解了。

特别时代,可以随时随地进行肩部活动或腰部活动,或者进行适量的室内活动,比如跳健身操等。

当然,

活动时光不宜过长,活动强度不宜过大

适量的活动是有一点点累,但是下次还想活动。如果活动强渡过大,累得直想趴下,反而会导致疲乏、潜意识里惧怕活动。

Part2

中午,可以睡会儿!

夏季是个容易犯困的季节,所以我们不仅要保证充分的夜间睡眠时光,而且要保证必定的午休时光。

如果中午不休息,下午你依然可以精神充分,那么也可以不午休。

但是,绝大多数的同窗,中午不休息,下午就脑袋发懵,效力极差。

午休时光特殊有讲求,也不能睡太久。

最好留出30分钟到1个小时的午休时光,而且依据情形将时光固定,比如每天的13:00-13:40。

午休时光里,能睡着就睡,睡不着就闭目养神,养精蓄锐。

同时,午休时光不能超过一个小时,否则就进入了深度睡眠,醒来后很长的一段时光都昏昏欲睡,感到醒不过来。

Part3

细节,让身材更轻松!

回归居家线上学习后,同窗们至少一天要坐7-8个小时。

如果不恰当活动,久坐很容易发生各种问题。比如最常见的就是影响肠胃蠕动,发生大便不畅、腹胀等情形。

所以,炎炎夏季,为了更好地学习和生涯,要注意以下几点:

1. 为了身材健康,必定要开心肠、安全地、自动地去进行适量活动。

2. 为身材“降温”,每天认真看待喝水这件事。

把握喝水机会——

饭后一个小时内,不要大批喝水,一是喝不下,二是影响消化。

饭前半个小时,不要大批喝水,影响进食。

晚上临睡前不要大批喝水,以免影响睡眠质量。

“大口”与“小口”相联合——

感到排便不正常时,可以大口大口地、快速地喝完一杯温开水。

经常性的小口喝水,有利于身材的接收和补水,防止缺水。

3. 饮食上,要少吃上火的、刺激性的零食或菜肴,

多吃新颖的、高蛋白、抗饥饿的食物,比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾、豆腐等。

爱吃零食、自制力不高的同窗,可以一周吃一次零食,然后慢慢减量,减少吃零食的次数和数量。


此外,同窗们还可以通过

改良居家环境、增强心理调适

等方法让自己静下心、投入到学习中。

炎炎夏日,让我们居家依旧当学霸!